Hör auf, bei Runde 6 einzubrechen.
ROX-strat ist eine hyrox-Pacing-App für iPhone und Apple Watch. Gib deine 5K-Zeit und deine Station-PRs ein. Bekomm einen Plan für den Wettkampftag — jeden Lauf, jede Station, jeden Roxzone-Wechsel. Am Renntag zeigt dir die Watch live, ob du vor oder hinter Plan liegst.
Gebaut von einem Athleten, der gegen die Runde-6-Mauer gelaufen ist — für Athleten, die damit aufhören wollen.
Kurze Notiz
"14 Wochen Training. 5K-Ziel erreicht. Am Wettkampftag bin ich in Runde 1 viel zu schnell raus — und beim Sled Pull in Runde 3 waren die Beine weg. Ich hab's ins Ziel geschafft, aber es war hässlich. Genau dafür gibt's diese App."
Die meisten Pacing-Tools sind Rechner, die dir eine einzige Zielzeit ausgeben. Sie modellieren nicht die Kettenreaktion — wie ein zu schneller Lauf die nächste Station aufbläst, wie Wall Balls in Runde 8 eine andere Übung sind als in Runde 1. ROX-strat tut es. Die App nutzt dieselbe Formel wie dein Coach (Riegel, 1981), ergänzt durch On-Device-ML, das deine persönliche Stationskurve lernt. Grundfunktionen kostenlos. Den Rest gibt's mit Pro.
Was die App macht
3 Schwerpunkte.
Ein Pacing-Motor und ein Bereitschafts-Check, dazu ein Guide für die Wechselzone. Die App will nicht deine ganze Trainings-App sein.
Schritt 01 · vor dem Wettkampftag
Bau einen Plan aus deinen Zahlen.
Gib deine 5K-Zeit und 8 Station-PRs ein. Wähle, wie hart du gehen willst — Konservativ, Ziel oder Alles geben. Bekomm einen Runde-für-Runde-Plan: 8 Läufe × 1 km, 8 Stationen, 8 Roxzone-Wechsel. 24 Segmente, jedes mit einer Zielzeit.
- Riegel-Formel für dein 1km-Tempo aus deiner 5K-Zeit
- Ermüdungsabzüge, die runde für runde skalieren
- Aggressivität wechseln — Zielzeit aktualisiert sich live
Schritt 02 · am Morgen des Wettkampfs
Lies deine Bereitschaft, bevor der Schuss fällt.
ROX-strat liest HRV und Schlaf aus Apple Health am Wettkampfmorgen. Wenn deine Bereitschaft niedrig ist, empfiehlt die App, etwas zurückzuhalten. Wenn du in Topform bist, gibt sie grünes Licht zum Pushen. Kein 'Beim Einspielen hab ich mich super gefühlt' mehr.
- HealthKit-HRV + Schlaf, On-Device
- Bereitschaft schlägt Tempokorrektur vor
- Strava liefert dein wöchentliches Laufvolumen (Pro)
Schritt 03 · die Roxzone
Verlier das Rennen nicht in der Wechselzone.
In der Wechselzone verschenken die meisten Athleten 60–120 Sekunden, ohne es zu merken. ROX-strat hat einen Roxzone-Guide mit Zielzeiten pro Zone, Drill-Timer für das Aufwärmen und eine Technikbibliothek für alle 8 Stationen.
- Ziel-Wechselzeiten: 60s / 75s / 90s je nach Aggressivität
- Pre-Race-Drill-Timer (z.B. Rack-before-entering)
- Technikbibliothek für alle 8 Stationen
Am Wettkampftag
Ein Live-Ghost am Handgelenk.
Die Apple Watch App zeigt dir genau eine Zahl, die zählt: wie weit du gerade vor oder hinter Plan liegst. Tippe zum Einloggen eines Splits. Der Plan gleicht sich in Echtzeit nach vorne aus. Kein Griff zum Telefon mitten im Rennen.
- Latenz
- <100ms
- Segmente
- 24
- Netzwerk
- none
Der Plan synct vom iPhone vor dem Start. Die Watch speichert ihn lokal und läuft weiter, wenn dein Telefon den Akku verliert oder außer Bluetooth-Reichweite geht. Splits werden synchronisiert, sobald du wieder verbunden bist.
Preise
Kostenlos reicht. Pro geht ins Detail.
Der Pacing-Simulator und der Watch-Ghost sind für immer kostenlos. Keine Werbung. Keine Bezahlschranken mitten am Wettkampftag.
Kostenlos
$0
Alles, was du für den Wettkampftag brauchst.
- Runde-für-Runde-Rennsimulator
- Apple Watch Live-Race-Ghost
- Roxzone-Wechselzonenguide
- Personal Fitness Test (PFT)
- Sync über alle deine Geräte
Pro
Für Athleten, denen jeder Split wichtig ist. Jederzeit in den App-Store-Einstellungen kündigen.
- ML-Decay-Engine (On-Device CoreML)
- Live-Bereitschafts-Score (HRV + Schlaf)
- Strava Sync — automatisches wöchentliches Laufvolumen
- Ermüdungs-Slider — kurve feineinstellen
- CrossFit-Konverter (deine Werte → Hyrox-Station-PRs)
- + Alles aus dem kostenlosen Plan.
Ehrliche Offenlegung
Über deine Daten.
Die Pacing-Mathematik läuft auf deinem Telefon, die ML-Decay-Modelle stecken in der App und laufen on-device über CoreML. Deine HRV, dein Schlaf, dein Puls, deine Workouts: Apple Health gibt sie an die App weiter, und dein Gerät verlassen sie nie. Was die App daraus berechnet, ist ein Bereitschafts-Score, und genau der wird synchronisiert.
ROX-strat betreibt einen eigenen Server, api.roxstrat.com, auf AWS in Frankfurt. Dort liegen nur deine Trainingsdaten: dein Profil samt Bereitschafts-Score, deine Stations-PRs, dein festgelegter Rennplan, deine PFT- und Rennhistorie. Das sorgt dafür, dass dein Plan auf einem zweiten Gerät auftaucht und nach einer Neuinstallation wieder da ist. Die Anmeldung läuft ausschließlich über Apple, deinen Namen und deine E-Mail-Adresse speichern wir nicht, und es gibt kein Marketing-Pixel, das verfolgt, was du antippst. Löschst du deinen Account in der App, ist die Kopie auf dem Server ebenfalls weg.
Apples App-Store-Datenschutzlabel für die App listet: Benutzer-ID · Gesundheit · Fitness · Kaufhistorie — mit deinem Konto verknüpft und nur für den Betrieb der App genutzt — dazu eine nicht verknüpfte Geräte-ID für Ankündigungen. Nichts davon wird zum Tracking genutzt.
FAQ
Was Leute fragen.
Brauche ich eine Apple Watch?
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Nein. Die iPhone-App funktioniert vollständig eigenständig — Rennen simulieren, Plan festlegen, manuell ausführen. Der Watch-Ghost ist ein Upgrade für alle, die am Wettkampftag freihändiges Pacing wollen.
Was ist der PFT — muss ich ihn machen?
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Der Hyrox PFT, und er ist optional. Sechs Stationen auf einer Uhr, die nie stoppt: 1km Lauf, 50 Burpee Broad Jumps, 100 stationäre Lunges, 1km Rudern, 30 Hand-Release Push-ups, 100 Wall Balls. Am Ende jeder Station drückst du einen Split. Der Lauf projiziert deine 5K-Zeit, und vier der acht Stationen fallen dabei mit ab. Du kannst ihn auch überspringen und deine Zahlen manuell eingeben, wenn du sie schon kennst.
Wie funktioniert die Pacing-Mathematik genau?
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Die Riegel-Formel (1981) berechnet dein 1km-Tempo aus deiner 5K-Bestzeit. Dann skalieren Ermüdungsabzüge runde für runde: 0 % in Runden 1–2, 5–8 % in Runden 3–5, 15–22 % in Runden 6–8. Wall Balls spät in einem All-Out-Rennen können +35 % erreichen. Die Pro-Stufe tauscht das gegen drei CoreML-Modelle, die aus deinen echten Stationsdaten lernen — nicht nur aus der Formel.
Ist die App mit HYROX® verbunden?
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Nein. ROX-strat ist unabhängig. HYROX® ist eine eingetragene Marke der Hyrox World GmbH. Wir nennen das Format und die Stationsnamen beschreibend, weil das der Sport ist, für den du trainierst.
Warum „ROX-strat"?
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Race Strategy für das rox-Format. Kein Akronym, kein Gimmick — einfach das, was es tut.
Wird es eine Android-Version geben?
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Aktuell nicht. Die App setzt stark auf Apple Watch + HealthKit + CoreML. Wenn genug Android-Athleten fragen, schauen wir nochmal — aber das wäre ein Sechsmonats-Projekt.
Wie sieht die kostenlose Testphase aus?
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Neue Abonnenten bekommen 3 Monate Pro kostenlos, bevor etwas berechnet wird. Apple übernimmt die Abrechnung — du kannst jederzeit unter Einstellungen → Apple-ID → Abonnements kündigen, solange die Testphase läuft, und wirst nicht belastet.
Funktioniert die App offline?
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Ja, komplett. Die Pacing-Mathematik läuft lokal auf deinem Telefon, die ML-Decay-Engine ist in der App enthalten, und die Watch speichert deinen Plan im lokalen Speicher. Das Einzige, das eine Internetverbindung braucht, ist der optionale Strava-Sync (Pro).
Lauf gegen die Version von dir, die heute antritt.
Nicht die PR-Fantasie und auch nicht die Aufwärm-Euphorie. Wer heute an der Startlinie steht.
Nicht verbunden mit HYROX® oder der Hyrox World GmbH.