Arrête d'exploser au tour 6.
rox-strat est une appli de pacing hyrox pour iPhone et Apple Watch. Entre ton temps au 5K et tes PRs aux stations. Reçois un plan pour le jour J — chaque course, chaque station, chaque transition Roxzone. Le jour J, la Watch te dit en direct si tu es en avance ou en retard.
Faite par un athlète qui s'est brûlé sur le mur du tour 6, pour les athlètes qui veulent arrêter de le faire.
Une courte note
"J'ai préparé 14 semaines. Atteint mon objectif au 5K. Le jour J, parti beaucoup trop fort au tour 1, et au Sled Pull du tour 5 mes jambes étaient parties. J'ai fini, mais c'était moche. C'est pour ça que cette appli existe."
La plupart des outils de pacing sont des calculatrices qui te donnent un seul temps de finish. Ils ne modélisent pas la réaction en chaîne — comment forcer une course gonfle la station suivante, comment les Wall Balls au tour 8 ne sont pas le même exercice qu'au tour 1. rox-strat le fait. Il utilise la même formule que ton coach (Riegel, 1981), avec du ML local qui apprend ta courbe de fatigue par station. Gratuit pour les bases. Payant pour le reste.
Ce qu'elle fait
3 axes principaux.
Pas un couteau suisse. Un moteur de pacing, un contrôle de forme, et un coach de transitions.
Étape 01 · avant la course
Construis un plan à partir de tes chiffres.
Entre ton 5K et tes 8 PRs de stations. Choisis ton intensité — Conservateur, Cible, ou À fond. Reçois un plan tour par tour : 8 courses × 1 km, 8 stations, 8 transitions Roxzone. 24 segments, chacun avec un temps cible.
- Allure 1 km par formule Riegel à partir de ton 5K
- Pénalités de fatigue qui s'échelonnent tour par tour
- Change d'intensité — le temps de finish s'actualise en direct
Étape 02 · le matin J
Lis ta forme avant le coup de feu.
rox-strat tire ton HRV et ton sommeil d'Apple Health le matin de la course. Si ta forme est basse, l'appli suggère de retenir. Si tu es au pic, elle te laisse pousser. Fini les « j'étais en feu à l'échauffement » que tu te racontes.
- HRV + sommeil HealthKit, en local
- La forme suggère des ajustements d'allure
- Strava alimente ton volume hebdomadaire de course (Pro)
Étape 03 · la Roxzone
Ne perds pas la course en transition.
La zone de transition est là où la plupart des athlètes perdent 60-120 secondes sans s'en rendre compte. rox-strat propose un guide Roxzone avec des temps cibles par zone, des minuteurs d'exercices à faire pendant l'échauffement, et une bibliothèque de techniques pour chaque station.
- Temps de transition cibles : 60s / 75s / 90s selon l'intensité
- Minuteur d'exercice pré-course (rack avant d'entrer, etc.)
- Bibliothèque de techniques pour les 8 stations
Le jour J
Un ghost en direct sur ton poignet.
L'appli Apple Watch te montre le seul chiffre qui compte : de combien de secondes tu es en avance ou en retard sur le plan, à cet instant. Tape pour enregistrer un split. Le plan se rééquilibre en direct. Plus besoin de chercher ton téléphone en pleine course.
- Latence
- <100ms
- Segments
- 24
- Réseau
- aucun
Le plan se synchronise depuis l'iPhone avant le coup de feu. La Watch le garde en local et continue de tourner même si ton téléphone tombe en panne ou sort de la portée Bluetooth. Les splits se resynchronisent quand tu te reconnectes.
Tarifs
Gratuit suffit. Pro va plus loin.
Le simulator de pacing et le ghost de la Watch sont gratuits pour toujours. Pas de pubs. Pas de paywall au milieu de la course.
Gratuit
0 $
Tout ce qu'il te faut pour le jour J.
- Simulator de course tour par tour
- Ghost Apple Watch en direct
- Guide des transitions Roxzone
- Test de Forme Personnel (PFT)
- Sync iCloud entre appareils
Pro
Pour les athlètes qui se soucient de chaque split. Annulable à tout moment dans les réglages App Store.
- Moteur ML de fatigue (CoreML, en local)
- Score de forme en direct (HRV + sommeil)
- Sync Strava — volume hebdomadaire auto
- Curseurs de fatigue — ajuste la courbe
- Convertisseur CrossFit (1RM / Fran → PRs station)
- + Tout ce qu'il y a dans Gratuit.
Honnêteté
À propos de tes données.
rox-strat n'a pas de serveur. Le calcul de pacing tourne sur ton téléphone. Les modèles ML de fatigue sont embarqués avec l'appli et tournent en local via CoreML. Tes données d'entraînement, ton HRV, ton sommeil — rien ne quitte ton appareil sauf si tu l'exportes explicitement.
La sync entre ton iPhone et ton Apple Watch passe par l'iCloud d'Apple, dans ton container CloudKit privé. Il n'y a pas de base de données rox-strat, pas de compte rox-strat à créer, et pas de pixel marketing qui regarde ce sur quoi tu tapes.
L'étiquette de confidentialité de l'App Store pour l'appli affiche : Historique d'Achat · lié à ton identité · non utilisé pour le tracking. C'est tout. L'étiquette entière.
FAQ
Ce que les gens demandent.
Faut-il une Apple Watch ?
+
Non. L'app iPhone est complètement utilisable seule — simule la course, verrouille ton plan, suis-le à la main. Le ghost Watch est un upgrade pour ceux qui veulent un pacing mains libres le jour J.
Le PFT, c'est quoi — c'est obligatoire ?
+
C'est un Test de Forme Personnel optionnel en 6 étapes qui capture ton 5K et tes PRs station en une seule séance. Tu peux aussi le sauter et entrer tes chiffres à la main si tu les connais déjà.
Comment fonctionne le calcul de pacing ?
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La formule Riegel (1981) prédit ton allure 1 km depuis ton 5K. Ensuite les pénalités de fatigue s'échelonnent par tour : 0 % aux tours 1-2, 5-10 % aux tours 3-5, 15-25 % aux tours 6-8. Les Wall Balls tard dans une course à fond peuvent atteindre +35 %. Le tier Pro remplace ça par trois modèles CoreML qui apprennent de tes vraies données station, pas juste de la formule.
Est-ce affilié à HYROX® ?
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Non. rox-strat est indépendant. HYROX® est une marque déposée de Hyrox World GmbH. On référence le format et les noms des stations de façon descriptive parce que c'est le sport que tu prépares.
Pourquoi "rox-strat" ?
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Stratégie de course (race strategy) pour le format rox. Logo en minuscules parce qu'on ne crie pas.
Y aura-t-il une version Android ?
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Pas pour le moment. L'app repose lourdement sur Apple Watch + HealthKit + CoreML. Si assez d'athlètes Android le demandent, on y reviendra — mais ce serait un build de six mois.
À quoi ressemble l'essai gratuit ?
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Les nouveaux abonnés reçoivent 3 mois de Pro gratuits avant tout prélèvement. Apple gère la facturation — tu peux annuler depuis Réglages → ton Apple ID → Abonnements à tout moment avant la fin de l'essai et tu ne seras pas facturé.
L'appli fonctionne-t-elle hors-ligne ?
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Oui, de bout en bout. Le calcul de pacing tourne en local sur ton téléphone, le moteur ML est embarqué avec l'appli, et la Watch garde ton plan en stockage local. La seule chose qui nécessite internet est la sync Strava optionnelle (Pro).
Cours avec la version de toi qui s'est pointée aujourd'hui.
Pas le fantasme du PR. Pas l'euphorie de l'échauffement. L'athlète qui passe vraiment la ligne de départ.
Non affilié à HYROX® ni à Hyrox World GmbH.