Deja de reventar en la vuelta 6.
rox-strat es una app de pacing hyrox para iPhone y Apple Watch. Mete tu tiempo en 5K y tus PRs de estaciones. Recibe un plan para el día de la carrera — cada carrera, cada estación, cada transición Roxzone. El día de la carrera, el Watch te dice en directo si vas por delante o por detrás.
Hecha por un atleta que se quemó en el muro de la vuelta 6, para atletas que quieren dejar de quemarse.
Una nota corta
"Entrené 14 semanas. Pegué mi objetivo en 5K. El día de la carrera salí demasiado fuerte en la vuelta 1, y en el Sled Pull de la vuelta 5 mis piernas se habían ido. Terminé, pero feo. Por eso existe esta app."
La mayoría de las herramientas de pacing son calculadoras que te dan un solo tiempo de finish. No modelan la reacción en cadena — cómo apretar una carrera infla la siguiente estación, cómo las Wall Balls en la vuelta 8 no son el mismo ejercicio que en la vuelta 1. rox-strat sí. Usa la misma fórmula que tu entrenador (Riegel, 1981), con ML on-device que aprende tu curva de fatiga por estación. Gratis para lo básico. De pago para el resto.
Lo que hace
3 ejes principales.
No es una navaja suiza. Un motor de pacing, un chequeo de forma, y un coach de transiciones.
Paso 01 · antes de la carrera
Construye un plan con tus números.
Mete tu 5K y tus 8 PRs de estaciones. Elige cómo de duro quieres ir — Conservador, Objetivo, o A Tope. Recibe un plan vuelta por vuelta: 8 carreras × 1 km, 8 estaciones, 8 transiciones Roxzone. 24 segmentos, cada uno con un tiempo objetivo.
- Ritmo 1 km por fórmula Riegel desde tu 5K
- Penalizaciones de fatiga que escalan vuelta por vuelta
- Cambia la intensidad — el tiempo de finish se actualiza al vuelo
Paso 02 · la mañana
Lee tu forma antes del pistoletazo.
rox-strat saca tu HRV y sueño de Apple Health la mañana de la carrera. Si tu forma está baja, la app sugiere ir frenado. Si estás en pico, te deja apretar. Se acabaron las mentiras de "me sentí genial en el calentamiento".
- HRV + sueño de HealthKit, en local
- La forma sugiere ajustes de ritmo
- Strava alimenta tu volumen semanal de carrera (Pro)
Paso 03 · la Roxzone
No pierdas la carrera en la transición.
La zona de transición es donde la mayoría de los atletas pierden 60-120 segundos sin darse cuenta. rox-strat tiene una guía Roxzone con tiempos objetivo por zona, timers de drills que puedes correr en el calentamiento, y una librería de técnicas para cada estación.
- Tiempos de transición objetivo: 60s / 75s / 90s según intensidad
- Timer de drill pre-carrera (rack antes de entrar, etc.)
- Librería de técnicas para las 8 estaciones
El día de la carrera
Un ghost en directo en tu muñeca.
La app del Apple Watch te muestra el único número que importa: cuántos segundos vas por delante o por detrás del plan, ahora. Toca para registrar un split. El plan se reequilibra hacia adelante en tiempo real. No hace falta buscar el móvil a mitad de carrera.
- Latencia
- <100ms
- Segmentos
- 24
- Red
- ninguna
El plan se sincroniza desde el iPhone antes del pistoletazo. El Watch lo guarda en local y sigue corriendo si tu móvil se queda sin batería o sale del rango Bluetooth. Los splits se vuelven a sincronizar cuando reconectas.
Precios
Gratis es suficiente. Pro es más.
El simulator de pacing y el ghost del Watch son gratis para siempre. Sin anuncios. Sin paywalls a mitad de la carrera.
Gratis
$0
Todo lo que necesitas para el día de la carrera.
- Simulator de carrera vuelta por vuelta
- Ghost de carrera en directo en Apple Watch
- Guía de transiciones Roxzone
- Test de Forma Personal (PFT)
- Sync iCloud entre dispositivos
Pro
Para atletas a los que les importa cada split. Cancela cuando quieras desde ajustes de App Store.
- Motor ML de fatiga (CoreML on-device)
- Puntuación de forma en directo (HRV + sueño)
- Sync Strava — volumen semanal de carrera automático
- Sliders de fatiga — ajusta la curva
- Conversor CrossFit (1RM / Fran → PRs de estación)
- + Todo lo de Gratis.
Honestidad
Sobre tus datos.
rox-strat no tiene servidor. Las matemáticas de pacing corren en tu móvil. Los modelos ML de fatiga vienen empaquetados con la app y corren en local vía CoreML. Tus datos de entrenamiento, HRV, sueño — nada sale de tu dispositivo a menos que lo exportes tú.
La sync entre tu iPhone y tu Apple Watch pasa por iCloud de Apple, en tu contenedor CloudKit privado. No hay base de datos rox-strat, no hay cuenta rox-strat que crear, y no hay píxel de marketing mirando a qué tocas.
La etiqueta de privacidad del App Store para la app dice: Historial de Compras · vinculado a tu identidad · no usado para tracking. Eso es. La etiqueta entera.
FAQ
Lo que la gente pregunta.
¿Hace falta un Apple Watch?
+
No. La app de iPhone es totalmente usable por sí sola — simula la carrera, bloquea tu plan, sígelo manualmente. El ghost del Watch es un upgrade para quien quiera pacing manos libres el día de la carrera.
¿Qué es el PFT — es obligatorio?
+
Es un Test de Forma Personal opcional en 6 etapas que captura tu 5K y tus PRs de estaciones en una sesión. También puedes saltártelo e introducir tus números a mano si ya los conoces.
¿Cómo funcionan las matemáticas de pacing?
+
La fórmula Riegel (1981) predice tu ritmo 1 km desde tu PB de 5K. Luego las penalizaciones de fatiga escalan por vuelta: 0 % en vueltas 1-2, 5-10 % en vueltas 3-5, 15-25 % en vueltas 6-8. Las Wall Balls tarde en una carrera a tope pueden llegar al +35 %. El tier Pro cambia eso por tres modelos CoreML que aprenden de tus datos reales de estaciones, no solo de la fórmula.
¿Está afiliado a HYROX®?
+
No. rox-strat es independiente. HYROX® es una marca registrada de Hyrox World GmbH. Referenciamos el formato y los nombres de las estaciones de manera descriptiva porque ese es el deporte para el que entrenas.
¿Por qué "rox-strat"?
+
Estrategia de carrera (race strategy) para el formato rox. Logo en minúsculas porque no gritamos.
¿Habrá versión Android?
+
No por ahora. La app depende mucho de Apple Watch + HealthKit + CoreML. Si hay suficientes atletas Android pidiéndolo, lo replantearemos — pero sería un build de seis meses.
¿Cómo es la prueba gratuita?
+
Los nuevos suscriptores reciben 3 meses de Pro gratis antes de cualquier cobro. Apple gestiona la facturación — puedes cancelar desde Ajustes → tu Apple ID → Suscripciones en cualquier momento antes de que termine la prueba y no se te cobrará.
¿Funciona la app sin conexión?
+
Sí, de principio a fin. Las matemáticas de pacing corren en local en tu móvil, el motor ML viene empaquetado con la app, y el Watch guarda tu plan en almacenamiento local. Lo único que necesita internet es la sync de Strava opcional (Pro).
Corre con la versión de ti que apareció hoy.
No con la fantasía del PR. No con el subidón del calentamiento. Con el atleta que de verdad pisa la línea de salida.
No afiliado a HYROX® ni a Hyrox World GmbH.