6. turda bırakmaya son.
ROX-strat, iPhone ve Apple Watch için bir hyrox pacing uygulaması. 5K süreni ve istasyon rekorlarını gir. Yarış gününe özel bir plan al — her koşu, her istasyon, her Roxzone geçişi için. Yarış günü Watch sana plana göre önde mi geride mi olduğunu canlı söyler.
6. turda duvara çarpmış bir sporcu tarafından, artık çarpmak istemeyen sporcular için yapıldı.
Kısa bir not
"14 hafta antrenman yaptım. 5K hedefimi tutturdum. Yarış günü çok sert başladım, 3. tur Sled Pull'da bacaklarım gitti. Bitirdim ama çirkindi. Bu uygulama o yüzden var."
Çoğu pacing aracı sana sadece bir bitiş süresi veren hesap makinesidir. Zincirleme etkiyi modellemezler — bir koşuyu fazla zorlamanın bir sonraki istasyonu nasıl şişirdiğini, 8. turdaki Wall Balls'un 1. turdakiyle aynı egzersiz olmadığını. ROX-strat bunu yapıyor. Antrenörünün kullandığı aynı formülü kullanıyor (Riegel, 1981), üzerine cihazda çalışan ML ile senin istasyon yorgunluk eğrini öğreniyor. Temel özellikler ücretsiz. Gerisi ücretli.
Ne yapıyor
3 temel odak.
Bir pacing motoru ve bir hazırlık ölçeri, üstüne Roxzone rehberi. Bütün antrenman uygulaman olmaya çalışmıyor.
Adım 01 · yarıştan önce
Rakamlarından bir plan kur.
5K süreni ve 8 istasyon rekorunu gir. Hangi yoğunlukta gitmek istediğini seç — Konservatif, Hedef veya Tam Gaz. Tur tur bir plan al: 8 koşu × 1 km, 8 istasyon, 8 Roxzone geçişi. 24 segment, her birinin kendi hedef süresiyle.
- 5K'dan Riegel formülüyle 1 km tempo hesabı
- Tur tur ölçeklenen yorgunluk cezaları
- Yoğunluğu değiştir — bitiş süresi anlık güncellenir
Adım 02 · yarış sabahı
Start öncesi hazırlığını oku.
ROX-strat yarış sabahı Apple Health'ten HRV ve uyku verilerini çeker. Hazırlığın düşükse uygulama biraz frenlemeni önerir. Zirvedeysen, zorlamana izin verir. "Isınmada harika hissettim" yalanlarına son.
- HealthKit'ten HRV ve uyku, hepsi cihazda
- Hazırlığa göre tempo ayarı önerisi
- Strava haftalık koşu hacmini besler (Pro)
Adım 03 · Roxzone
Yarışı geçişlerde kaybetme.
Geçiş alanı çoğu sporcunun farkında olmadan 60-120 saniye sızdırdığı yerdir. ROX-strat'ta her zone için hedef süreleri olan bir Roxzone rehberi, ısınmada çalıştırabileceğin drill timer'ları ve her istasyon için bir teknik kütüphanesi var.
- Hedef geçiş süreleri: yoğunluğa göre 60sn / 75sn / 90sn
- Yarış öncesi drill timer (rack-before-entering vb.)
- 8 istasyonun hepsi için teknik kütüphanesi
Yarış günü
Bileğinde canlı bir tempo.
Apple Watch uygulaması sana önemli olan tek sayıyı gösterir: tam şu an plana göre kaç saniye öndesin veya geridesin. Split kaydetmek için dokun. Plan ileri doğru kendini yeniden dengeler. Yarış ortasında telefona uzanmak yok.
- Gecikme
- <100ms
- Segment
- 24
- İnternet
- yok
Plan yarıştan önce iPhone'dan senkronize olur. Watch onu yerelde tutar ve telefonun şarjı bitse veya Bluetooth menzilinden çıksan bile çalışmaya devam eder. Tekrar bağlandığında split'ler senkronize olur.
Fiyatlandırma
Ücretsiz yeter. Pro detaya giriyor.
Pacing simulator ve Watch tempo göstergesi hep ücretsiz. Reklam yok. Yarış gününün ortasında paywall yok.
Ücretsiz
$0
Yarış günü için ihtiyacın olan her şey.
- Tur tur yarış simulator
- Apple Watch'ta canlı yarış tempo göstergesi
- Roxzone geçiş rehberi
- Kişisel Fitness Testi (PFT)
- Cihazların arasında senkronizasyon
Pro
Her split'i önemseyen sporcular için. App Store ayarlarından istediğin zaman iptal edebilirsin.
- ML yorgunluk motoru (cihazda CoreML)
- Canlı hazırlık skoru (HRV + uyku)
- Strava senkronizasyonu — haftalık koşu hacmi otomatik
- Yorgunluk kaydırıcıları — eğriyi sana göre ayarla
- CrossFit dönüştürücü (verilerin → Hyrox istasyon rekorları)
- + Ücretsiz tier'daki her şey.
Dürüst açıklama
Verilerin hakkında.
Pacing matematiği telefonunda çalışır, ML yorgunluk modelleri de uygulamanın içinde gelir ve CoreML ile cihazda çalışır. HRV'n, uykun, nabız verin, antrenmanların — Apple Health bunları uygulamaya verir ve cihazdan hiç çıkmazlar. Uygulamanın bunlardan hesapladığı şey bir hazırlık skoru, senkronize olan kısım da o.
ROX-strat kendi sunucusunu çalıştırıyor: api.roxstrat.com, AWS üzerinde Frankfurt'ta. Orada sadece antrenman verin durur; profilin ve hazırlık skorun, istasyon rekorların, kilitlediğin yarış planın, PFT ve yarış geçmişin. İkinci bir cihazda planının seni bulmasını ve uygulamayı silip yeniden kurduğunda geri gelmesini bu sağlıyor. Tek giriş yolu Apple ile giriş, adını ve e-postanı saklamıyoruz, neye dokunduğunu izleyen bir pazarlama pikseli de yok. Hesabını uygulamadan silersen sunucudaki kopya da gider.
Apple App Store gizlilik etiketi uygulama için şunları listeler: Kullanıcı Kimliği · Sağlık · Fitness · Satın Alma Geçmişi — hesabınla bağlantılı ve yalnızca uygulamayı çalıştırmak için — ayrıca duyurular için bağlantısız bir Cihaz Kimliği. Hiçbiri takip için kullanılmaz.
SSS
İnsanların sorduğu şeyler.
Apple Watch şart mı?
+
Hayır. iPhone uygulaması kendi başına tamamen kullanılabilir — yarışı simüle et, planını kilitle, manuel olarak takip et. Watch tempo göstergesi, yarış günü eller serbest pacing isteyenler için bir yükseltme.
PFT nedir — yapmak zorunda mıyım?
+
Hyrox PFT'nin kendisi, ve opsiyonel. Hiç durmayan tek bir saatte altı istasyon: 1km koşu, 50 burpee broad jump, 100 sabit lunge, 1km kürek, 30 el kaldırmalı şınav, 100 wall ball. Her istasyonun sonunda bir split alıyorsun. Koşu 5K'nı hesaplıyor, sekiz istasyonun dördü de buradan çıkıyor. Rakamlarını zaten biliyorsan atlayıp manuel girebilirsin.
Pacing matematiği gerçekte nasıl çalışıyor?
+
Riegel formülü (1981) 5K rekorundan 1 km tempolarını tahmin eder. Sonra yorgunluk cezaları tur tur ölçeklenir: 1-2. turlarda %0, 3-5. turlarda %5-8, 6-8. turlarda %15-22. Tam gaz bir yarışta geç turlardaki Wall Balls %35'e kadar çıkabilir. Pro tier üç CoreML modeliyle değiştirir — bunlar formülden değil senin gerçek istasyon verinden öğrenir.
Bu HYROX® ile bağlantılı mı?
+
Hayır. ROX-strat bağımsız bir uygulama. HYROX®, Hyrox World GmbH'nın tescilli markasıdır. Format ve istasyon isimlerini açıklayıcı amaçla kullanıyoruz çünkü senin antrenman yaptığın spor o.
Neden "ROX-strat"?
+
rox formatı için yarış stratejisi (race strategy). Kısaltma yok, numara yok — sadece yaptığı şey.
Android versiyonu olacak mı?
+
Şimdilik yok. Uygulama Apple Watch + HealthKit + CoreML üzerine kurulu. Yeterli Android sporcusu isterse tekrar değerlendiririz — ama altı aylık bir yapım olur.
Ücretsiz deneme nasıl?
+
Yeni aboneler 3 ay boyunca Pro'yu herhangi bir ücret olmadan kullanır. Ücretlendirme Apple üzerinden — deneme bitmeden Ayarlar → Apple ID → Abonelikler'den iptal edersen ücret ödemezsin.
Uygulama çevrimdışı çalışıyor mu?
+
Evet, baştan sona. Pacing matematiği telefonunda yerel çalışır, ML yorgunluk motoru uygulamayla birlikte gelir ve Watch planını yerel depolamada tutar. İnternet gereken tek şey opsiyonel Strava senkronizasyonu (Pro).
Bugün ortaya çıkan haliyle yarış.
PR hayaliyle ya da ısınma keyfiyle değil. Bugün çizgiye gelen sporcuyla.
HYROX® veya Hyrox World GmbH ile bağlantılı değildir.